水分補給の重要性〜VanaHで体をみずみずしく〜

成人が1日に必要な水分は約2.5リットルです。普通に生活をしていれば食事などから1リットルは水分を摂取できるので足りない分の1.5リットルを毎日飲むのが良いとされております。個体差もありますが、1日に飲んでいい水の限界量は3リットルと言われています。水も飲み過ぎると悪影響があるので注意が必要です。

一方体から出ていく水の量は尿が1.5リットル、汗と呼吸で0.9リットル糞便で0.1リットルです。人間の水分量は成人男性で約60％、女性は50%程度です。女性が男性に比べて水分量が少ないのは脂肪分が多いからです。血液などの体液を含めた体内の水分は2〜3週間ですべて入れ替わります。

人間の体の5~6割が水分だと見えないのは、人間の体の大部分が体の各組織の細胞に取り込まれているからです。各組織での水分量の割合ですが、皮膚や筋肉は70~80%は水分です。脂肪組織も10~30％水分を含んでいます。筋肉と脂肪を比べた時に水分量にかなりの差がありますよね。脂肪の多い人より、筋肉の多い人の方が水分を多く含んだみずみずしい体なのです。

細胞組織内にある水と血液やリンパ液など細胞の外の水を合わせて体液といいます。体液は歳を取るごとに減っていき、赤ちゃんでは体重の80％が体液ですが、老人になるころには50%まで減ってしまいます。赤ちゃんはほとんど脂肪がないために水分量（体液）の割合が大きいですが、老人は細胞の活動やエネルギー生成の時に発生する水分量が、細胞の老化により減ることで水分量が少なくなります。

このように人間の体は水分でできており、水分がとても大事です。そして体内の水分量が不足するとさまざまな問題が発生します。

体内の水分が不足すると、汗や尿などが出にくくなります。汗には水分とともに熱を体外に出す働きがあります。尿には老廃物を体の外に出してくれる働きがあります。それらが出ないと体内に熱がこもり、老廃物が体内に蓄積していきます。

さらに体内の水分が不足すると、血液中の水分がどんどん少なくなります。血液には栄養素や老廃物、酸素、二酸化炭素、熱、などを運ぶ役割があります。血液中の水分が減ると血液はどろどろになり、栄養素や老廃物、酸素、二酸化炭素、熱、などが運ばれにくくなり、また脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高くなります。

体に老廃物を蓄積させないで、健康を保ち、病気にならないようにするには水分が大事です。

人間の体を構成する細胞の中には必ず水があります。水があるから細胞はエネルギーを作り生体活動を行うことができるのです。ですが、人間の細胞は高齢になるほど水分量が減っていき、エネルギーを作らなくなり、どんどん衰えていきます。ですので高齢にならばなるほど、水分補給を行い、細胞のみずみずしさを保たなければ、どんどん細胞は老いていきます。高齢になるとのどがかわきにくくなると言いますが、のどがかわかなくても水分補給をしないといけない理由はここにあります。

運動中の水分補給も重要です。水分は絶えず失われていきます。喉がかわいたという時には体は脱水症状の一歩手前だと言います。運動中は特に水分の消費が激しいので、常に水分を補給するのが大事です。

量は一度に多く飲むのではなく、こまめに飲むことで体内の隅々までいつも潤いを持たせる効果があります。喉が渇いた時点では体は既に脱水状態である場合が多く、一定の適量を習慣的に飲むのが良いとされます。「VanaH」の天然水素水はそのぶん飲みやすいので習慣的に飲むにはとても良いです。

睡眠中も体は働いているので、水分は汗として発散されていきます。呼吸による水分の放出を含めて500ミリリットル〜1リットルもの水分が寝ている間に失われます
だからこそ寝る前にちゃんと水分補給をすることが大事です。夜中のトイレの心配から飲まない人もいますが、水分補給の方が重要です。水分が不足し血液の濃度が上がると脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高くなるからです。

また水分をちゃんと補給しておくと酸性に傾いた体内を睡眠中にアルカリ性に戻すことができます。そのほか、寝る前（30分前が理想）の一杯には睡眠導入の効果があると言われております。頭に集中した血液を腹部に下げることで緊張をほぐし心地よく眠ることができます。
※飲み過ぎると翌朝顔がむくんでいたりすることがあるのでコップ一杯の量が適切です。

寝る前の一杯も大事ですが、目覚めの一杯も大事です。目覚めの一杯により睡眠中に失われた水分が補給され、全員にくまなく水分が行き渡ることで体内も目を覚まします。

また朝の一杯は便秘にも良いとされています。水を胃に入れることで脳から腸に蠕動運動（腸が動き内容物を運ぶ運動）の指令が発生され、便通を促します。規則正しい便通は体の代謝がよくなったりデトックス作用があったりと万病の予防につながります。

水分の補給の仕方ではウォーターローディング法もかなり効果的です。

プロスポーツ選手が持久力を高めるために導入している水の飲み方に「ウォーターローディング法」があります。毎日1.5リットルの水を数回に分けて少しずつ飲んでいきます。内臓に負担をかけないように1回250ミリリットルぐらいがおすすめです。この飲み方をすることにより体内は常に水分で満たされます。水分で満たされた体は血管がやわらかくなり、血行が良くなり新陳代謝が促されます。

スポーツ選手がスポーツ中に最大のパフォーマンスを発揮するために科学的研究を重ねてつきつめた「ウォーターローディング法」は日常生活を送るなかでも、体を健康に保つなどの効果があります。